Envelhecer com qualidade de vida é o desejo de todas as pessoas – entretanto, para poder aproveitar o melhor que a terceira idade oferece, é necessário investir um tempo no cuidado com a saúde física e emocional.
Além disso, é preciso investir tempo melhorando a segurança dentro e fora de casa para evitar acidentes e quedas, o que proporcionará uma velhice mais feliz e saudável.
Cuidados com a saúde física
Todo mundo precisa praticar atividade física para se sentir bem e fortalecer a musculatura.
No entanto, os idosos são os que mais precisam investir nesse tipo de atividade. A Organização Mundial da Saúde recomenda que pessoas acima de 65 anos pratiquem uma atividade física moderada, de preferência em grupo, no mínimo 3 dias por semana, com uma intensidade variada e conforme as condições de saúde e de mobilidade de cada um.
Dessa maneira, praticar 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade intensa, é o ideal para manter-se ativo nessa fase da vida.
Vale lembrar que antes de começar qualquer exercício físico é importante conversar com o médico para avaliar a condição de saúde e decidir juntos qual é o tipo de exercício mais indicado.
Check-ups médicos regulares
Não é só para fazer atividades físicas que o médico deve ser consultado, pessoas mais velhas precisam fazer check-ups regulares.
Os exames laboratoriais conseguem identificar precocemente o aparecimento de doenças, fazem o monitoramento de enfermidades existentes e conseguem avaliar melhor como está o funcionamento dos órgãos.
Para pessoas na terceira idade, é necessário monitorar a função renal, função hepática com TGO e TGP, níveis de eletrólitos (sódio e potássio), entre outros.
Além disso, é importante ficar atento aos níveis de colesterol e triglicerídeos para conseguir prevenir as doenças cardíacas, além de acompanhar também a glicose.
O exame de glicose auxilia no diagnóstico de diabetes, prevenindo complicações relacionadas ao açúcar no sangue.
Por último, é preciso realizar regularmente exame de urina para avaliar a saúde dos rins e da bexiga, detectando problemas como infecções do trato urinário.
Dessa maneira, esses exames são necessários e fortes aliados para cuidar da saúde de pessoas mais velhas, porque fornecem informações valiosas e precisas, além de identificarem precocemente as doenças e começar o tratamento delas o quanto antes.
Alimentação equilibrada
A alimentação é a base da nossa saúde e uma alimentação equilibrada é essencial para a saúde e o bem-estar do idoso.
Uma dieta balanceada deve incluir uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, verduras, cereais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
É importante também estar atento à hidratação, garantindo a ingestão adequada de água ao longo do dia. Além disso, é importante evitar o consumo excessivo de alimentos ricos em açúcar, sal e gorduras saturadas, que podem aumentar o risco de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas.
Cuidados com a saúde mental e emocional
Cuidar da saúde mental e emocional é tão importante quanto cuidar da saúde física, especialmente na terceira idade.
O idoso pode enfrentar desafios emocionais como solidão, ansiedade, depressão e estresse, que podem afetar significativamente sua qualidade de vida.
Por isso, a família precisa estar sempre atenta para ver como está a saúde emocional e mental dele e tentar suprir essas necessidades ou, dependendo da situação, buscar ajuda profissional.
Manter-se socialmente ativo
Primeiramente, é importante manter o idoso ativo para promover a saúde mental e emocional dele, sendo essencial incentivar atividades que proporcionem bem-estar e estimulem a mente, como a prática de hobbies, leitura, jogos, pintura, música, entre outros.
Além disso, manter o contato regular com familiares e amigos, assim como a participação em grupos e atividades comunitárias, pode ajudar a reduzir o isolamento e fortalecer o vínculo social.
Estas práticas podem ajudar a prevenir problemas de saúde mental e emocional e contribuir para um envelhecimento saudável e feliz.
Praticar técnicas de relaxamento
Os idosos também precisam encontrar maneiras de relaxar e reduzir o estresse. Por isso, é preciso praticar regularmente técnicas de relaxamento.
A meditação é uma dessas técnicas e pode ajudar a acalmar a mente e reduzir o estresse, mesmo que seja por apenas alguns minutos. Além disso, exercícios de respiração profunda são outra forma eficaz de relaxamento. Eles podem ajudar a reduzir a ansiedade e promover a sensação de calma.
O yoga é outra ótima opção, pois é uma forma suave de exercício que relaxa os músculos e acalma a mente. Existem muitas aulas de yoga projetadas especificamente para idosos, com movimentos suaves e acessíveis. Outra sugestão é ouvir músicas relaxantes, já que elas conseguem acalmar e relaxar a mente e o corpo.
É importante também que eles passem mais tempo ao ar livre e em contato com a natureza. Incentive os idosos a fazer caminhadas leves em parques ou áreas naturais próximas.
A arte também pode ser uma forma terapêutica de relaxamento, por isso, estimule os idosos a experimentar diferentes formas de arte, como pintura, desenho ou artesanato.
Buscar apoio profissional
Segundo os dados do IBGE, cerca de 13% da população entre os 60 e 64 anos sofre de depressão. Ao redor do mundo, a doença afeta, em média, 264 milhões de pessoas.
Por isso, a família precisa ficar atenta aos sinais de depressão e incentivar que o idoso faça terapia e acompanhamento psicológico.
Um profissional especializado pode auxiliar o idoso a lidar melhor com suas emoções, com as mudanças da vida e desenvolver estratégias para enfrentar os desafios do envelhecimento com mais equilíbrio.
Um psicólogo, por exemplo, consegue oferecer um ambiente seguro para o idoso expressar seus sentimentos e preocupações, além de fornecer orientação e suporte emocional para ele.
Prevenção de quedas e lesões
A prevenção de quedas e lesões em idosos é de extrema importância para garantir sua segurança e bem-estar.
Uma das medidas é revisar os medicamentos dos idosos para verificar se algum deles pode causar tonturas ou fraqueza. Se necessário, é possível discutir com o médico a possibilidade de ajustar a dose ou trocar o medicamento.
Outra medida importante é garantir que a casa dos idosos esteja bem iluminada, especialmente à noite, para evitar tropeços e quedas, além de garantir que os calçados sejam adequados.
Manter a casa segura
É essencial garantir que a casa de um idoso seja um ambiente seguro e livre de riscos.
Instalar corrimãos nas escadas e barras de apoio no banheiro pode ajudar o idoso a se movimentar com mais segurança. O uso de tapetes antiderrapantes também é recomendado, especialmente no banheiro e na cozinha, onde o piso pode ficar escorregadio. Manter os itens de uso diário ao alcance, sem a necessidade de subir em escadas ou bancos, também pode prevenir acidentes.
Infelizmente, apesar de todos esses cuidados, as quedas ainda podem acontecer. É por isso que, para idosos que vivem sozinhos, é importante investir também nas soluções de teleassistência, como os botões de emergência.
Os botões de emergência para usar em casa permitem que o idoso peça ajuda se uma queda acontecer apenas apertando o botão, que pode ser encontrado em formato de pulseira ou colar.
Além disso, há modelos de botão de emergência integrados com sensor de desmaio, ou seja, o sensor detecta automaticamente uma queda abrupta e notifica a central de atendimento sem que seja necessário apertar o botão.
Em ambos os tipos de botão de emergência, com ou sem sensor de desmaio, é importante destacar que, após a central de emergência ser notificada, ela entrará em contato com o idoso em até 60 segundos e começará os procedimentos de emergência.
Ter um botão de emergência não impede que a queda aconteça, mas permite que o idoso possa pedir ajuda imediatamente em caso de queda ou mal-estar.
Usar calçados adequados
Usar sapatos inadequados aumenta o risco de quedas em idosos, além de colaborar para que outros problemas, como deformidades nos dedos, joanete, dificuldade de mobilidade e dor crônica, aumentem.
Por isso, a escolha do calçado adequado é fundamental para evitar quedas e melhorar a saúde. Antes de escolher o sapato, verifique se ele tem uma sola antiderrapante para trazer mais segurança e conforto ao caminhar.
Além disso, é importante optar por calçados fechados, pois eles ajudam a proteger os dedos dos pés de possíveis impactos e quedas. É essencial também que eles estejam no tamanho correto.
Ao seguir essas dicas e garantir que os idosos usem calçados adequados, é possível reduzir significativamente o risco de quedas e garantir sua segurança e bem-estar.
Manter a visão e audição em dia
Cuidar da visão e da audição é essencial para a prevenção de quedas em idosos.
Para isso, é fundamental realizar exames regularmente para detectar e corrigir problemas de visão e audição. O uso de óculos e aparelhos auditivos, quando necessário, também é extremamente importante.
Além disso, os idosos devem estar atentos ao ambiente ao seu redor e cientes dos possíveis perigos. Sendo assim, manter a visão e a audição em dia não apenas ajuda a prevenir quedas, mas também contribui significativamente para a qualidade de vida e independência na terceira idade.